Menjalankan puasa Ramadan sambil menyusui bisa menjadi tantangan tersendiri bagi para ibu. Salah satu kekhawatiran yang sering muncul adalah rasa lemas dan energi yang cepat habis saat berpuasa.
Kabar baiknya, kondisi ini bisa dicegah dengan memilih makanan sahur yang tepat! Mengonsumsi makanan tinggi protein dan serat dapat membantu tubuh tetap berenergi lebih lama dan menjaga produksi ASI tetap lancar.
Mengapa Ibu Menyusui Bisa Lemas Saat Puasa?
Saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama lebih dari 12 jam. Bagi ibu menyusui, energi yang dikeluarkan lebih banyak karena tubuh juga memproduksi ASI. Jika nutrisi tidak tercukupi, tubuh bisa mengalami:
- Kelelahan dan lemas karena kurangnya energi.
- Produksi ASI menurun karena tubuh tidak mendapatkan cukup nutrisi.
- Dehidrasi yang bisa memengaruhi kualitas ASI.
Untuk menghindari kondisi ini, penting bagi ibu menyusui untuk mengonsumsi makanan yang memberikan energi tahan lama selama sahur.
Pilihan Makanan Sahur yang Baik untuk Ibu Menyusui
Agar tetap bertenaga sepanjang hari, ibu menyusui harus memilih makanan sahur yang mengandung:
1. Protein Tinggi untuk Energi Tahan Lama
Protein membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga energi tidak cepat habis. Makanan tinggi protein yang baik untuk sahur antara lain:
✅ Telur
✅ Daging ayam tanpa lemak
✅ Ikan
✅ Kacang-kacangan
✅ Susu dan produk turunannya
2. Karbohidrat Kompleks sebagai Sumber Energi
Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga memberikan energi lebih lama. Contoh makanan yang kaya karbohidrat kompleks:
✅ Nasi merah
✅ Oatmeal
✅ Roti gandum
✅ Ubi jalar
3. Sayuran Hijau untuk Kesehatan Pencernaan dan ASI Lancar
Sayuran hijau kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang membantu menjaga daya tahan tubuh serta produksi ASI. Pilihan sayuran terbaik untuk ibu menyusui antara lain:
✅ Bayam
✅ Brokoli
✅ Kale
✅ Sawi hijau
4. Lemak Sehat untuk Daya Tahan Tubuh
Lemak sehat membantu meningkatkan kualitas ASI dan menjaga daya tahan tubuh selama berpuasa. Sumber lemak sehat yang baik:
✅ Alpukat
✅ Kacang almond
✅ Minyak zaitun
✅ Ikan berlemak seperti salmon
5. Air dan Cairan yang Cukup
Ibu menyusui perlu minimal 8-12 gelas air per hari agar tidak mengalami dehidrasi. Minumlah air putih dalam jumlah cukup saat sahur dan berbuka. Bisa juga ditambah dengan:
✅ Jus buah tanpa gula
✅ Susu rendah lemak
✅ Air kelapa
Agar tidak lemas saat menyusui di bulan puasa, ibu harus memilih makanan sahur yang kaya protein, serat, dan cairan. Pastikan juga untuk menghindari makanan yang tinggi gula dan garam, karena bisa membuat tubuh cepat lemas. Jika merasa tubuh terlalu lelah atau produksi ASI berkurang drastis, jangan ragu untuk berbuka demi kesehatan ibu dan bayi.
Dengan sahur yang tepat, ibu menyusui bisa tetap kuat menjalankan puasa Ramadan dengan lancar! 💪🌙
