Menjalani ibadah puasa di bulan Ramadhan sering kali diiringi dengan rasa haus yang berlebihan. Jika Anda sering merasa haus saat berpuasa, bisa jadi tubuh Anda kekurangan cairan atau terlalu banyak mengonsumsi garam saat sahur. Agar puasa tetap nyaman dan tubuh tetap segar, berikut beberapa tips penting yang bisa Anda terapkan:
1. Pastikan Tubuh Terhidrasi dengan Baik
Kunci utama agar tidak mudah haus saat puasa adalah memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Pastikan Anda minum minimal 8 gelas air per hari dengan pola 2-4-2 (2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur).
2. Batasi Konsumsi Makanan Asin dan Berbumbu Tajam
Makanan yang tinggi garam seperti camilan asin, makanan olahan, atau makanan berbumbu tajam bisa membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Sebaiknya pilih makanan yang lebih sehat seperti sayur dan buah yang mengandung banyak air.
3. Konsumsi Buah dan Sayur yang Kaya Air
Beberapa buah seperti semangka, mentimun, jeruk, dan melon dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Sayur seperti bayam dan selada juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk mencegah dehidrasi.
4. Hindari Minuman Berkafein dan Bersoda
Minuman berkafein seperti kopi dan teh dapat meningkatkan produksi urin, yang menyebabkan tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Begitu juga dengan minuman bersoda yang cenderung membuat tubuh lebih cepat dehidrasi.
5. Sahur dengan Makanan yang Mengandung Elektrolit
Elektrolit membantu tubuh dalam menjaga keseimbangan cairan. Makanan seperti pisang, kelapa muda, dan yogurt bisa menjadi pilihan tepat untuk sahur agar tubuh tetap terhidrasi lebih lama.
Menjaga asupan cairan selama puasa sangat penting untuk memastikan tubuh tetap segar dan tidak mudah lemas. Dengan menerapkan pola minum yang cukup, menghindari makanan asin, dan mengonsumsi makanan yang kaya air, Anda bisa menjalani puasa dengan lebih nyaman. Yuk, jalani puasa dengan pola hidup sehat agar Ramadhan lebih berkah!
Sumber: Asosiasi Institusi Pendidikan Tinggi Vokasi Gizi Indonesia (AIPVOGI)
Website: aipvogi.org
Instagram: @aipvogi.official
