Puasa bagi ibu hamil sering menjadi pertanyaan, apakah aman atau justru berisiko bagi kesehatan ibu dan janin? Faktanya, ibu hamil tetap bisa menjalani puasa dengan aman selama kondisi kesehatan mendukung. Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar tetap sehat dan bertenaga selama berpuasa.
1. Pastikan Kondisi Kesehatan Mendukung
Sebelum memutuskan untuk berpuasa, ibu hamil sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi. Hal ini penting untuk memastikan bahwa tubuh tetap mendapat asupan nutrisi yang cukup tanpa membahayakan kesehatan janin.
2. Cukupi Asupan Protein dan Zat Besi
Selama puasa, ibu hamil harus memastikan konsumsi makanan yang kaya akan protein dan zat besi. Nutrisi ini penting untuk mendukung pertumbuhan janin serta menjaga energi tubuh ibu. Pilihan makanan yang baik antara lain:
- Daging tanpa lemak, ayam, dan ikan
- Telur dan produk susu
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
3. Konsumsi Cukup Cairan
Dehidrasi bisa menjadi masalah bagi ibu hamil yang berpuasa. Oleh karena itu, pastikan untuk minum setidaknya 8-10 gelas air dalam sehari, dibagi saat sahur dan berbuka. Selain air putih, ibu hamil juga bisa mengonsumsi jus buah tanpa gula atau sup untuk membantu menjaga kadar cairan tubuh.
4. Pilih Makanan Bergizi Seimbang Saat Sahur dan Berbuka
Saat sahur, pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks agar energi bertahan lebih lama, seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum. Untuk berbuka, mulailah dengan kurma dan air putih, lalu lanjutkan dengan makanan utama yang kaya akan gizi seimbang.
5. Dengarkan Sinyal Tubuh
Jika ibu hamil merasa lemas, pusing, atau mengalami gejala dehidrasi, sebaiknya segera membatalkan puasa dan mengonsumsi makanan yang cukup. Jangan memaksakan diri jika tubuh sudah memberikan tanda bahwa puasa tidak bisa dilanjutkan.
Puasa bisa tetap dijalani oleh ibu hamil dengan syarat kondisi kesehatan mendukung dan asupan gizi tetap terjaga. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu, mencukupi kebutuhan cairan, serta mengonsumsi makanan kaya protein dan zat besi agar tubuh tetap bertenaga selama berpuasa. Dengan persiapan yang baik, ibu hamil bisa menjalani puasa dengan sehat dan penuh berkah!
Sumber: Asosiasi Institusi Pendidikan Tinggi Vokasi Gizi Indonesia (AIPVOGI)
Website: aipvogi.org
Instagram: @aipvogi.official
